La fiche honnête des compléments
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| Quoi | Ce que dit l’évidence | Note pratique | |
|---|---|---|---|
| 🟢 | Peptides de collagène + vitamine C | Soulagement modeste de la douleur dans l’arthrose du genou (méta-analyse 2023) ; la vitamine C dispose de l’allégation autorisée pour la formation normale du collagène | 10 g/jour, prévoir 3+ mois ; associer à la vitamine C |
| 🟢 | Protéines (dont whey) | Preuves solides pour la récupération et le maintien musculaire, surtout après 60 ans | L’alimentation d’abord ; complémenter si l’apport est insuffisant |
| 🟢 | Créatine monohydrate | Preuves solides pour la force et la récupération ; preuves croissantes chez les adultes âgés | 3–5 g/jour ; la forme monohydrate bon marché est celle étudiée |
| 🟢 | Vitamine D | Solide pour corriger une carence mesurée (os et muscles) — pas un traitement contre la douleur | Faire une prise de sang d’abord ; supplémenter si votre médecin confirme une carence |
| 🟢 | Magnésium | Allégations autorisées pour la fonction musculaire et la fatigue ; preuves sur les crampes mitigées | L’alimentation d’abord (noix, légumes verts, légumineuses) ; ≤250 mg/jour en compléments |
| 🟡 | Curcumine / Boswellia | Supérieure au placebo pour la douleur par arthrose du genou dans les méta-analyses ; qualité des études faible | Option à moindre risque gastrique à discuter avec votre médecin |
| 🔴 | Glucosamine + chondroïtine | Les recommandations ACR 2019 et OARSI 2019 déconseillent fortement ; aucune allégation UE autorisée | Économisez votre argent ; si vous en prenez déjà, consultez votre médecin d’abord |
| 🔴 | MSM | Preuves minces et de faible qualité | Économisez votre argent |
Contenu informatif, pas un conseil médical. Parlez à votre médecin ou pharmacien avant de commencer quoi que ce soit — surtout avec des médicaments, pendant la grossesse, ou en cas de pathologies. Les compléments ne remplacent jamais le diagnostic ou le traitement.
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Compléments pour les articulations et le dos : le guide honnête d’un ostéopathe
Dott. Marco Perra · Via Pietro Maroncelli 8, 07026 Olbia (SS) · +39 347 879 7772 · marcoperraosteopata.it