La ficha honesta de suplementos
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| Qué | Qué dice la evidencia | Nota práctica | |
|---|---|---|---|
| 🟢 | Péptidos de colágeno + vitamina C | Modesto alivio del dolor en artrosis de rodilla (metaanálisis 2023); la vitamina C tiene la declaración autorizada para la formación normal de colágeno para el cartílago | 10 g/día, espera 3+ meses; combina con vitamina C |
| 🟢 | Proteínas (incluyendo whey) | Evidencia sólida para la recuperación y el mantenimiento muscular, especialmente a partir de los 60 años | Primero la alimentación; suplementa si la ingesta es baja |
| 🟢 | Creatina monohidrato | Evidencia sólida para la fuerza y la recuperación; evidencia creciente en adultos mayores | 3–5 g/día; la forma monohidrato barata es la estudiada |
| 🟢 | Vitamina D | Sólida para corregir una deficiencia medida (huesos y músculos) — no es un remedio contra el dolor | Hazte antes una analítica; supleméntate si tu médico confirma la deficiencia |
| 🟢 | Magnesio | Declaraciones autorizadas para la función muscular y el cansancio; evidencia sobre calambres mixta | Primero la alimentación (frutos secos, verduras, legumbres); ≤250 mg/día de suplementos |
| 🟡 | Curcumina / Boswellia | Mejor que el placebo para el dolor en artrosis de rodilla en metaanálisis; calidad de estudios baja | Una opción con menor riesgo GI para hablar con tu médico |
| 🔴 | Glucosamina + condroitina | Las guías ACR 2019 y OARSI 2019 recomiendan firmemente no usarlas; sin declaración UE autorizada | Ahórrate ese dinero; si ya la tomas, habla antes con tu médico |
| 🔴 | MSM | Evidencia escasa y de baja calidad | Ahórrate ese dinero |
Contenido informativo, no asesoramiento médico. Habla con tu médico o farmacéutico antes de empezar cualquier suplemento — especialmente si tomas medicamentos, durante el embarazo o si tienes enfermedades previas. Los suplementos nunca sustituyen al diagnóstico ni al tratamiento.
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Suplementos para articulaciones y dolor de espalda: la guía honesta del osteópata
Dott. Marco Perra · Via Pietro Maroncelli 8, 07026 Olbia (SS) · +39 347 879 7772 · marcoperraosteopata.it