De eerlijke supplementenkaart
De éénpagina-versie van onze gids — print hem, neem hem mee naar de apotheek, koop waar u wilt. Wij verkopen niets.
| Wat | Wat het bewijs zegt | Praktische noot | |
|---|---|---|---|
| 🟢 | Collageenpeptiden + vitamine C | Bescheiden pijnverlichting bij knieartrose (meta-analyse 2023); vitamine C heeft de toegestane claim voor normale collageenvorming | 10 g/dag, verwacht 3+ maanden; combineer met vitamine C |
| 🟢 | Eiwitten (incl. whey) | Sterk bewijs voor spierherstel en -behoud, met name vanaf 60 jaar | Voeding eerst; suppleer als inname te laag is |
| 🟢 | Creatinemonohydraat | Sterk bewijs voor kracht en herstel; groeiend bewijs bij ouderen | 3–5 g/dag; de goedkope monohydraatvorm is de onderzochte vorm |
| 🟢 | Vitamine D | Sterk voor het corrigeren van een gemeten tekort (bot en spier) — geen pijnmiddel | Eerst testen; suppleer als uw arts een tekort bevestigt |
| 🟢 | Magnesium | Toegestane claims voor spierfunctie en vermoeidheid; bewijs voor krampen is gemengd | Voeding eerst (noten, bladgroenten, peulvruchten); ≤250 mg/dag uit supplementen |
| 🟡 | Curcumine / Boswellia | Beter dan placebo bij kniepijn (artrose) in meta-analyses; studiekwaliteit laag | Een optie met lager GI-risico om met uw arts te bespreken |
| 🔴 | Glucosamine + chondroïtine | ACR 2019 en OARSI 2019 raden het sterk af; geen EU-toegestane claim | Bespaar uw geld; als u het al neemt, praat eerst met uw arts |
| 🔴 | MSM | Dun, laagwaardig bewijs | Bespaar uw geld |
Informatieve inhoud, geen medisch advies. Bespreek elk supplement met uw arts of apotheker voordat u begint — zeker bij medicijngebruik, zwangerschap of bestaande aandoeningen. Supplementen vervangen nooit diagnose of behandeling.
Scan voor de volledige geciteerde gids met bronnen
Supplementen voor gewrichten en rugpijn: de eerlijke gids van een osteopaat
Dott. Marco Perra · Via Pietro Maroncelli 8, 07026 Olbia (SS) · +39 347 879 7772 · marcoperraosteopata.it