La scheda onesta degli integratori
La versione in una pagina della nostra guida — stampala, portala in farmacia, compra dove preferisci. Noi non vendiamo nulla.
| Cosa | Cosa dice l’evidenza | Nota pratica | |
|---|---|---|---|
| 🟢 | Collagene peptidico + vitamina C | Modesto sollievo dal dolore nell’artrosi del ginocchio (meta-analisi 2023); la vitamina C ha il claim autorizzato per la normale formazione del collagene | 10 g/die, servono 3+ mesi; abbinalo alla vitamina C |
| 🟢 | Proteine (incluse whey) | Evidenza solida per recupero e mantenimento muscolare, specie dopo i 60 anni | Prima il cibo; integra se l’apporto è basso |
| 🟢 | Creatina monoidrato | Evidenza solida per forza e recupero; evidenza crescente negli adulti più anziani | 3–5 g/die; la forma economica monoidrato è quella studiata |
| 🟢 | Vitamina D | Solida per correggere una carenza misurata (ossa e muscoli) — non è una cura per il dolore | Prima l’esame; integra se il medico conferma la carenza |
| 🟢 | Magnesio | Claim autorizzati per funzione muscolare e stanchezza; evidenza sui crampi contrastante | Prima il cibo (frutta secca, verdure, legumi); ≤250 mg/die da integratori |
| 🟡 | Curcumina / Boswellia | Meglio del placebo per il dolore da artrosi del ginocchio nelle meta-analisi; qualità degli studi bassa | Un’opzione a minor rischio gastrico da discutere col medico |
| 🔴 | Glucosamina + condroitina | Le linee guida ACR 2019 e OARSI 2019 raccomandano fortemente di non usarle; nessun claim UE autorizzato | Risparmia quei soldi; se la stai già prendendo, parlane prima col medico |
| 🔴 | MSM | Evidenza scarsa e di bassa qualità | Risparmia quei soldi |
Contenuto informativo, non un consiglio medico. Parla con il tuo medico o farmacista prima di iniziare qualsiasi integratore — soprattutto se assumi farmaci, in gravidanza o con patologie. Gli integratori non sostituiscono mai diagnosi o trattamento.
Inquadra per la guida completa con le fonti
Integratori per le articolazioni: la guida onesta dell’osteopata
Dott. Marco Perra · Via Pietro Maroncelli 8, 07026 Olbia (SS) · +39 347 879 7772 · marcoperraosteopata.it