Die ehrliche Nahrungsergänzungs-Checkliste
Die einseitige Version unseres Ratgebers — drucken, in die Apotheke mitnehmen, kaufen wo Sie möchten. Wir verkaufen nichts.
| Was | Was die Evidenz sagt | Praktischer Hinweis | |
|---|---|---|---|
| 🟢 | Kollagenpeptide + Vitamin C | Bescheidene Schmerzlinderung bei Kniearthrose (Meta-Analyse 2023); Vitamin C hat die zugelassene EU-Angabe für normale Kollagenbildung | 10 g/Tag, mindestens 3 Monate; kombinieren mit Vitamin C |
| 🟢 | Protein (inkl. Molke) | Starke Evidenz für Muskelregeneration und -erhalt, besonders ab 60 | Zuerst Ernährung; supplementieren wenn Zufuhr gering |
| 🟢 | Kreatin-Monohydrat | Starke Evidenz für Kraft und Regeneration; wachsende Evidenz bei älteren Erwachsenen | 3–5 g/Tag; die günstige Monohydrat-Form ist die untersuchte |
| 🟢 | Vitamin D | Stark bei Korrektur eines gemessenen Mangels (Knochen & Muskeln) — kein Schmerzmittel | Erst testen; supplementieren wenn Arzt Mangel bestätigt |
| 🟢 | Magnesium | Zugelassene Angaben für Muskelfunktion und Müdigkeit; Krampf-Evidenz gemischt | Erst Nahrung (Nüsse, Grünes, Hülsenfrüchte); ≤250 mg/Tag aus Ergänzungen |
| 🟡 | Kurkumin / Boswellia | Besser als Placebo bei Kniearthrose-Schmerz in Meta-Analysen; Studienqualität niedrig | Option mit geringerem GI-Risiko — mit Arzt besprechen |
| 🔴 | Glucosamin + Chondroitin | ACR 2019 und OARSI 2019 empfehlen beide ausdrücklich nicht; keine zugelassene EU-Angabe | Sparen Sie sich das Geld; wenn bereits eingenommen, erst mit Arzt besprechen |
| 🔴 | MSM | Dünne, qualitativ minderwertige Evidenz | Sparen Sie sich das Geld |
Informationsinhalt, keine medizinische Beratung. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Apotheker, bevor Sie etwas beginnen — besonders bei Medikamenten, in der Schwangerschaft oder bei bestehenden Erkrankungen. Nahrungsergänzungsmittel ersetzen nie Diagnose oder Behandlung.
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Nahrungsergänzung für Gelenke und Rückenschmerzen: der ehrliche Ratgeber eines Osteopathen
Dott. Marco Perra · Via Pietro Maroncelli 8, 07026 Olbia (SS) · +39 347 879 7772 · marcoperraosteopata.it